Die 5 effektivsten Abnehmprogramme in einem Monat

Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, ist es notwendig, einen klaren Plan zu erstellen, in dem alles gelöst wird. Setzen Sie sich konkrete Ziele und beschreiben Sie, wie Sie diese erreichen können. Sie vereinfachen die Aufgabe erheblich und bereiten Sie auf den Sieg vor. Das Abnehmprogramm muss mindestens einen Monat lang befolgt werden.

Was ist ein Abnehmprogramm?

Das Abnehmprogramm soll das Problem umfassend lösen. Die Arbeit beginnt mit der Identifizierung der Ursachen der Gewichtszunahme und der Aktivierung des Fettverbrennungsmechanismus.

Planbestandteile:

1. Motivation.
2. Ziele.
3. Kaloriengehalt und fraktionierte Ernährung.
4. Diätvorbereitung. Eliminieren Sie Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen.
5. Trinkregime.
6. Therapeutische und präventive Verfahren: Massagen, Packungen.
7. Trainingsprogramm.

Das Ergebnis des Programms ist eine Verringerung des Körpergewichts mit der Tendenz zu einer stärkeren Fettverbrennung. Es hilft Ihnen zu lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten und lindern Sie die Nahrungsabhängigkeit. Die körperliche Gesundheit wird wiederhergestellt: Die Muskulatur wird gestrafft, die Leistungsfähigkeit gesteigert und das Wohlbefinden verbessert.

Essen

Die Ernährung trägt zu 70 % zum Erfolg beim Abnehmen bei. Daher müssen bei der Erstellung eines Programms bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Ausgewogene und abwechslungsreiche Speisekarte.
2. Fraktionierte Ernährung: Anzahl der Mahlzeiten: 4-5 mal täglich in regelmäßigen Abständen.
3. Die Grundlage der Ernährung ist Gemüse.
4. Mäßiger Obstkonsum – 1-2 Stück. pro Tag statt Süßigkeiten.
5. Einhaltung des Trinkregimes.

Alle schädlichen Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen: Zucker, Süßigkeiten, süße Getränke, Fast Food, Chips und aromatisierte Cracker. Der Verzehr von Salz- und Mehlprodukten (Langbrot, Weißbrot) ist begrenzt.

Trainingsmodus

Ein Abnehmplan im Fitnessstudio sollte Folgendes beinhalten:

• eine Reihe von Übungen, um die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren;
• Unterrichtshäufigkeit;
• Intensität;
• Dauer;
• Anzahl der vom Trainer erfassten Ansätze und Wiederholungen, Ruhezeit.

Die Übungen werden je nach Geschlecht, Trainingsstand und Gesundheitszustand ausgewählt. Sie müssen regelmäßig Sport treiben, aber nicht jeden Tag. Die empfohlene Kur ist 3 bis 5 Mal pro Woche.

Wichtig! Das Hinzufügen von Sport zu Ihrem Leben ist kein Ersatz für allgemeine Aktivitäten. Sie müssen sich ständig bewegen: gehen, Treppen steigen, Böden mit den Händen waschen usw. Eine Reduzierung der Aktivität führt zu geringeren Energiekosten und einem langsameren Gewichtsverlust.

Ist es möglich, in 30 Tagen zusätzliche Kilos zu verlieren?

Eine Gewichtsabnahme in einem Monat ist durchaus möglich. Manche Menschen verloren innerhalb von 30 Tagen bis zu 10 kg Übergewicht. Doch ein solch extremer Gewichtsverlust ist schädlich und gesundheitsgefährdend. Da die Ergebnisse durch Hungerdiäten erzielt werden.

Darüber hinaus besteht der Großteil des verlorenen Gewichts überhaupt nicht aus Fett, sondern aus Wasser und Muskeln. Während dieser Zeit hat die Haut keine Zeit, sich zusammenzuziehen, sie erschlafft und wird schlaff. Und das Gesicht wirkt hager. Auch der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich, es treten Reizbarkeit und Wut auf, es kommt zu ständiger Müdigkeit. Und die Hauptsache ist, dass bei der Rückkehr zur normalen Ernährung alle verlorenen Kilogramm schnell wieder zurückerhalten werden.

Die empfohlene Gewichtsabnahme beträgt 4 bis 5 kg pro Monat. Manchmal kann man ohne Schaden 10 kg abnehmen. Dies ist jedoch der Fall, wenn das Ausgangsgewicht zu groß ist. Bei diesem Tempo wird der Gewichtsverlust gerade durch die Fettverbrennung erreicht.

Gleichzeitig hat die Haut Zeit zum Schrumpfen und der Körper wird elastisch. Die Volumina gehen spürbar zurück. Das Wohlbefinden verbessert sich, der Appetit nimmt ab, die Leistungsfähigkeit steigt. Es besteht der Wunsch, mehr Gewicht zu verlieren.

So verlieren Sie schnell Gewicht

Ein integrierter Lösungsansatz hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren:

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.
2. Hoher Wasserverbrauch (bis zu 3 Liter pro Tag).
3. Regelmäßiges Training.
4. Erhöhte Haushaltsaktivität.
5. Kosmetologische Verfahren.

Die Grundlage der Ernährung sollten Gemüse, Getreide und Eiweißprodukte sein: Fleisch, Fisch, Eier. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Reinigt den Darm, beseitigt Giftstoffe und reduziert den Appetit. Das Training muss regelmäßig erfolgen. Die Intensität wird unter Berücksichtigung der Vorbereitung gewählt. Es ist jedoch besser, einem moderaten Tempo den Vorzug zu geben, um den Körper nicht zu erschöpfen. Auch nach dem Training ist es notwendig, aktiv zu sein: mehr laufen, Hausarbeiten nicht meiden. Sie erfordern auch einen angemessenen Energieverbrauch.

Unterschätzen Sie beim Abnehmen nicht kosmetische Eingriffe. Regelmäßige Massagen, Packungen und Saunabesuche helfen dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und die Hautstruktur zu verbessern.

Wichtig! Ohne ausreichend Schlaf ist ein schneller Gewichtsverlust nicht möglich. Sie müssen vor 23 Uhr zu Bett gehen. Die Schlafdauer beträgt mindestens 7-8 Stunden.

Die effektivsten Programme zum schnelleren Abnehmen

Programme zur beschleunigten Gewichtsabnahme erfordern viel Kraft und Energie, da sie ein intensives tägliches Training erfordern. Diese Kur ist stressig für den Körper. Körperliche Aktivität sollte schrittweise eingeführt werden.

„Madness“ mit Shaun T

Ein beliebter, aber schwieriger Videokurs, der mithilfe einfacher, aber sehr intensiver Übungen eine radikale Veränderung des Körpers verspricht. Das Programm ist ideal für diejenigen, die bereit sind, bis an ihre Grenzen zu gehen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Training mit Jillian Michaels

Das Programm verspricht, in 30 Tagen Gewicht zu verlieren. Während des Unterrichts bei Gillian fließt der Schweiß in Strömen, aber nach einem Monat sind die Ergebnisse wirklich spürbar. Dies ist eines der effektivsten Programme zur Gewichtsabnahme zu Hause.

Interessant! Sie müssen lediglich 20 Minuten am Tag für das Training aufwenden.

Körperflex

Der Autor einer ungewöhnlichen Methode zum Abnehmen, Greer Childers, behauptet, dass die richtige Atmung ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten jeden Morgen 15 Minuten lang trainieren.

Das Programm ist perfekt für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen intensiv trainieren.

Pylox

Eine Variante dieser Trainingsform ist eine Kombination aus Pilates und Kickboxen. Hier muss nicht mit hoher Geschwindigkeit geübt werden. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, ohne Stress für den Körper.

Kundalini-Yoga

Sie können für immer Harmonie nur dann erreichen, wenn Sie Ihren Lebensstil völlig ändern und eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele erreichen. Die Ergebnisse von Kundalini Yoga sind nicht die schnellsten, aber sie sind garantiert.

Schritt-für-Schritt-Programm: Abnehmen

Ein gut konzipierter Abnehmkurs hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu erhöhen.

zu Hause

Ein universelles Programm zum Abnehmen zu Hause. Geeignet für Männer und Frauen. Die Lektion beginnt mit einem 10-minütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper in Schwung zu bringen. Es endet mit einem Cool Down, um Muskelverspannungen zu lösen, Blutdruck, Atmung und Puls zu normalisieren.

Übungsset:

• sich winden, während man auf dem Boden liegt;
• Kniebeugen mit Kurzhanteln;
• Bankdrücken und Rudern (Steigung) mit Kurzhanteln;
• Ausfallschritte und Heben (liegend) mit Hanteln;
• Liegestütze auf der Bank von hinten;
• seitliche Ausfallschritte;
• Beinheben im Liegen;
• Seilspringen (5 Minuten).

Anzahl der Wiederholungen – 12–20 Mal, Sätze – 3 bis 5

im Fitnessstudio

Das Programm fördert die Gewichtsabnahme und den Aufbau von Muskelentlastungen. Anzahl der Wiederholungen: 15–20 Mal, in 2–3 Sätzen.

Montag:

1. Cardio – 40 Minuten.
2. Langhantelkniebeuge, Plié.
3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
4. Hyperextension.
5. Anheben des Körpers und der Beine auf einem römischen Stuhl in liegender Position.
6. Cardio – 15 Minuten.

Mittwoch:

1. Cardio.
2. Hyperextension.
3. Rumänisch oder Kreuzheben.
4. Beinabduktion im Simulator.
5. Hantelbankdrücken.
6. Arme mit Hanteln auf einer Bank heben.
7. Ausstrecken der Arme auf einem Block.
8. Schräge Drehung.
9. Der Körper erhebt sich vom Boden.
10. Cardio – 10 Minuten.

Freitag:

1. Cardio – 20 Minuten.
2. Beinpresse.
3. Streckung, Beugung, Abduktion und Streckung der Beine im Simulator.
4. Waden- und Wadenheben.
5. Hantelheben und -drücken im Sitzen.
6. Cardio – 20 Minuten.

Führen Sie das Trainingsprogramm in der vorgeschlagenen Reihenfolge durch. Wenn die Übungen schwierig sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze reduzieren. Und dann nach und nach hinzufügen. Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause von bis zu 1 Minute und zwischen den Sätzen bis zu 45 Sekunden.

So verbessern Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingseffizienz

Um den maximalen Effekt aus Ernährung und Training zu erzielen, müssen Sie den Plan strikt befolgen. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch. Es muss immer einen Mangel geben. Quälen Sie sich nicht mit intensiver täglicher Bewegung. Ruhe ist notwendig, damit sich der Körper erholt und an Kraft gewinnt.

Lais Deleon, brasilianisches Fitnessmodel

Das Mädchen rät, immer zu frühstücken und die Gerichte zu essen, die einem am besten schmecken. Die Ernährung sollte aus langsamen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Lais bekräftigt, dass das Ergebnis nicht von der Intensität und Dauer des Trainings abhängt, sondern von der richtigen Auswahl der Übungen.

Wichtigste Erkenntnisse

Sie können selbst ein Trainingsprogramm erstellen, besser ist es jedoch, einen Spezialisten zu konsultieren. Das Training im Fitnessstudio ist angenehmer, da dort alle notwendigen Sportgeräte vorhanden sind. Aber zu Hause können Sie normale Trainingsbedingungen schaffen und das gewünschte Ergebnis erzielen.

Die Hauptsache, um das Ziel zu erreichen:

1. Motivation.
2. Disziplin.
3. Strikte Einhaltung des Plans.

Sie sollten niemals verzweifeln. Die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Wenn Sie Ausdauer und Geduld zeigen, wird Ihnen das Abnehmen auf jeden Fall gelingen.